“花式被催”之后，今年準備生個“龍寶寶”的夫妻，就要來了解這些備孕常識：

　　一般提倡備孕時間以3個月為基準。對于男性來說，精子成熟的天數為75天，這3個月可以保證精子有一個健康的生長時間。



　　1、禁煙戒酒

　　想要生育一個健康的寶寶，父母雙方不僅需要保持身體健康，還需戒煙戒酒，以避免這些不良習慣對受孕和妊娠的影響，例如過度飲酒可能導致流產。

　　2、調整作息時間

　　備孕期間，父母雙方也需調整作息時間，避免過晚就寢，因為睡眠不足可能會影響精神狀態和受孕機會。

　　3、補充葉酸

　　女性提前3個月備孕時，要補充好葉酸，平均每天400微克左右。

　　通過補充葉酸能夠有效降低胎兒神經管畸形的發生率，比如無腦兒。同時，葉酸還跟妊娠期血壓有關，甚至還有人認為葉酸與先天性心臟病的發生也有關。

　　近些年研究，男性也應該補充葉酸，葉酸不僅與調節內分泌激素有關，還能提高精子的質量，減少自然流產和胎停育的發生。

　　最后，想要強調的是，備孕需要男女雙方都做準備，而不僅僅是女性。

　　比如，臨床中，一些孕媽媽在早孕的時候會發生自然流產或者胎停育，心里特別焦慮。

　　在這里，我們要明白自然流產是自然界淘汰的過程，要擇優錄取，對于一些不好的胚胎可能就會發生自然淘汰，也就是說在12周以內的流產往往與胚胎質量不好有關，這種情況下，胚胎是吃藥也保不住的。

　　這種胚胎的造成，大多跟精子的質量不好有關，也就是為什么男性也要提前準備備孕。